Workout für einen stärkeren Rumpf
Ein starker Rumpf ist die Grundlage für nahezu jede Bewegung im Alltag und Sport. Er verbessert die Körperhaltung, erhöht die Stabilität und schützt die Wirbelsäule vor Überlastungen. Dieses Workout trainiert Bauch-, Rücken- und Hüftmuskulatur für mehr Kraft und Kontrolle.
1. Plank (Unterarmstütz)
3 Sätze × 30–60 Sekunden
Halte den Körper in einer geraden Linie. Kräftigt die gesamte Rumpfmuskulatur und verbessert die Stabilität.
2. Side Plank (Seitstütz)
3 Sätze × 20–45 Sekunden pro Seite
Trainiert die seitliche Bauchmuskulatur und unterstützt eine stabile Körperhaltung.
3. Dead Bug
3 Sätze × 10–12 Wiederholungen pro Seite
Im Liegen gegengleich Arm und Bein strecken. Fördert Rumpfstabilität und Koordination.
4. Bird Dog
3 Sätze × 10–12 Wiederholungen pro Seite
Kräftigt Rücken, Bauch und Gesäß gleichzeitig und verbessert die Körperkontrolle.
5. Russian Twists
3 Sätze × 16–20 Wiederholungen
Drehe den Oberkörper kontrolliert von Seite zu Seite. Trainiert die schräge Bauchmuskulatur.
6. Glute Bridge
3 Sätze × 15 Wiederholungen
Stärkt Gesäß und hintere Muskelkette für einen stabilen unteren Rücken.
7. Superman Hold
3 Sätze × 20–30 Sekunden
Kräftigt die Rückenmuskulatur und verbessert die Haltung.
8. Mountain Climbers
3 Sätze × 20–30 Sekunden
Kombiniert Rumpftraining mit Ausdauer und verbessert die Ganzkörperstabilität.
