Workout für bessere Haltung
Eine starke Körperhaltung verbessert nicht nur dein Erscheinungsbild, sondern reduziert auch Verspannungen, Rückenschmerzen und Verletzungsrisiken. Dieses Workout stärkt die Muskulatur, die für eine aufrechte Haltung im Alltag und in jeder Sportart entscheidend ist.
1. Schulterblatt-Retraktion
3 Sätze × 15 Wiederholungen
Ziehe die Schulterblätter kontrolliert nach hinten und unten. Diese Übung stärkt die obere Rückenmuskulatur und wirkt Rundrücken entgegen.
2. Plank (Unterarmstütz)
3 Sätze × 30–60 Sekunden
Kräftigt die gesamte Rumpfmuskulatur und verbessert die Stabilität der Wirbelsäule.
3. Glute Bridge
3 Sätze × 12–15 Wiederholungen
Aktiviert Gesäß und hintere Muskelkette – wichtig für eine gesunde Becken- und Körperhaltung.
4. Bird Dog
3 Sätze × 10 Wiederholungen pro Seite
Fördert Stabilität, Koordination und eine starke Körpermitte.
5. Wall Angels
3 Sätze × 12 Wiederholungen
Verbessert die Beweglichkeit der Schultern und unterstützt eine aufrechte Haltung.
6. Superman Hold
3 Sätze × 20–30 Sekunden
Kräftigt den unteren Rücken und die hintere Muskelkette.
7. Brust- und Hüftbeuger-Dehnung
2 Sätze × 30 Sekunden pro Seite
Löst typische Verkürzungen durch langes Sitzen und verbessert die Beweglichkeit.
